| Un entraînement à la Pierre Attelée avec une pyramide trail est prévu dimanche 23 janvier. RDV à 8h55 sur place ou à 8h25 parking des tennis Saint-Nazaire pour covoiturage.
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A noter dans vos agendas pour les sorties hors lieu de RDV habituel :
JANVIER : Mercredi 26 janvier : Congrigoux
FEVIER : Samedi 12 février : St Brévin le Pointeau
MARS : Samedi Après -midi 19 mars : St André des Eau , veille du demi-marathon Mercredi 23 mars : Les Jaunais
Covoiturage au départ du parking de l'ancien hôpital.
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RDV à la Soucoupe à 7H45 pour un départ à 8H. Passage par Cléden Cap Sizun pour le retrait des dossards. Arrivée au gîte de Beuzec Cap Sizun vers 13H. Installation et déjeuner au gîte. Chacun prévoira son repas du midi ainsi que celui du dimanche midi. Après-midi : Découverte de la région : - Port de Douarnenez
- Site naturel des Plomarc’h
- Site archéologique des cuves à salaison
Soirée : Nous préparerons nous-mêmes notre repas du soir. Les produits suivants seront achetés par le club : - Salades composées
- Pâtes sauce Bolognaise – Jambon
- Fromage
- Fruits
- Apéro et vin (pas trop quand même pour pouvoir courir le lendemain !!!)
- et gâteaux salés ou sucrés ou autres desserts confectionnés par vous-mêmes si possible!!!
Dimanche 6 mars Petit-déjeuner : nous mettrons café, beurre, confiture, sucre et pain à votre disposition. Pour tout petit déjeuner ou autre repas spécifique, merci d’apporter vos propres produits. Le car conduira d’abord les coureurs des 50km et plus tard tous les autres (30 et 14km) au départ des courses. Nous discuterons des heures de départ du gîte avec le chauffeur. Après les courses, nous reviendrons au gîte où nous pourrons nous doucher et nous restaurer avec votre pique-nique et les restes de la veille ! Le gîte met à notre disposition le matériel nécessaire en cuisine (plats, casseroles, couverts, cafetières…) ainsi qu’un drap housse, des couvertures et une taie d’oreiller avec l’enveloppe. Nous devrons apporter notre duvet. Retour : Dès que tout le monde sera prêt (vers 17H -17H30) pour une arrivée à St-Nazaire vers 20H -20H30. Concernant le paiement : nous allons mettre en place un système de paiement en ligne qui permettra à chacun de payer son dossard (30€ pour les 50km, 25€ pour les 30 et 12€ pour les 14km) ainsi que la participation financière à la sortie s’élevant à 35€.
Lors de la réunion du 21 février, nous répondrons à vos questions et apporterons des précisions si nécessaire. Lire la suite |
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Nous vous proposons un plan d'entraînement vous permettant de préparer le trail du CAP SIZUN du 06 mars 2022. Ce plan est basé sur le plan déjà en ligne pour la période de janvier à mars 2022 avec une séance spécifique de trail le dimanche: nous considérons que le travail de VMA et les séances spécifiques préparent déjà bien l'athlète pour atteindre l'objectif fixé et qu'il faut renforcer le travail de côtes le dimanche. Quelques séances spécifiques vous seront aussi proposées le mardi soir (vos entraîneurs vous proposerons quelques variantes pour ceux qui désirent préparer plus les courses sur route ou les courses en trail.
Bon courage à toutes et à tous, et bonne année sportive. Lire la suite |
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Pour cette nouvelle année, quelques changements pour les inscriptions. Celles-ci se font désormais en ligne par le club sur un site FFA. Merci aux participants d'envoyer un mail à Loïc PENVEN ( loic.penven@free.fr) avant le 11/01 09h00.Lire la suite |
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Compte tenu de l'actualité sanitaire, le bureau du Snos a décidé d'annuler le traditionnel repas festif de début d'année compte tenu des contraintes imposées. Ce n'est que partie remise et il est d'ores et déjà envisagé de programmer un autre moment festif aux beaux jours, avant juillet. Des plus amples information seront données ultérieurement. Lire la suite |
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Que cette année qui vient soit remplie de folies, de surprises, d'aventures sportives, de plein de choses et de petits riens du quotidien .... ! Étonnez-vous ! Dépassez-vous !
Bonne année !
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Après cette petite pause bien méritée en ces périodes de fêtes (effectuées avec modération...), il est temps de se projeter un peu pour ce début d'année 2022 et penser à nos objectifs de courses à pied. Pour que ces projets se passent le mieux possible, vos dévoués entraîneurs (et sympathiques de surcroit ...) vous ont concocté un plan d'entraînement vous permettant de vous lancer sur un semi-marathon en Mars mais aussi vous mettre le pied à l'étrier pour un marathon sur Avril ou Mai.
Pour accéder au nouveau plan d'entraînement : CLIQUER ICI
Nous vous rappelons aussi l'organisation du Bike and Run du SNOS qui se déroulera sur la plage de Saint-Nazaire en face de la Baleine déshydratée (pour les connaisseurs ...) le dimanche 30 Janvier à 9h00 (équipe mixte).
Enfin, nous profitons aussi pour faire un appel aux volontaires pour votre participation au projet majeur du club : l'organisation des courses du Parc Paysager le 26 février 2022. Merci de vous faire connaitre en vous inscrivant ICI.
Bon courage à toutes et à tous, et bonne année sportive. Lire la suite |
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Les foulées du parc Paysager se dérouleront le samedi 26 février 2022. Comme chaque année, l’organisation des courses (10 + 5km) nécessite la présence de nombreux bénévoles le samedi à partir de 12H/12H30 (distribution des dossards, ravitaillements, sécurité…) ainsi que le matin pour l’installation du matériel.
Il nous faudrait également quelques personnes le vendredi soir 25/02 vers 18H pour diverses tâches. Selon les règles sanitaires en vigueur, le passe sanitaire est exigé et sera contrôlé.
Le club tient aussi à rappeler qu'en tant que licencié, chacun s'est engagé à participer aux différentes actions du Club. Une réunion préparatoire pour tous les bénévoles aura lieu le lundi 21 février à 18H30 dans la grande salle de réunion (bungalow) près de la soucoupe. Votre présence à cette réunion et le jour des épreuves est indispensable pour que l’évènement se passe dans les meilleures conditions. Nous profiterons de la fin de cette séance pour faire un point sur la sortie Trail du Cap Sizun. Les personnes qui n’assisteront pas à la 1ère partie de la réunion pourront nous rejoindre vers 19H30/20H. Lire la suite |
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La période de recensement est donc terminée pour l'achat de chasubles aux couleurs du SNOS, vous trouverez dans le fichier PDF la récap des personnes voulant commander ce chasuble avec les tailles demandées. cliquer ICI pour accéder à la liste (dernier fichier de la liste).
Nous vous tiendrons au courant de l'arrivée de ces chasubles et du mode de réglement (rappel: chacun règlera 20 € et le club complètera la somme).
Nota: pour les éventuels retardataires intéressés, merci de se manifester très rapidement désormais auprès de vos entraineurs.
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Le Trail du Cap-Pointe du Raz 2022 est organisé par l’association Rederien Cap-Sizun avec la collaboration d'associations locales. Les Trails de 14/30/50 km se dérouleront essentiellement sur sentiers côtiers avec quelques portions sur chemins ou sentiers nature. 14km : départ à 9h30, 1 poste de ravitaillement, (232m D+) 30km départ à 9h15, 3 postes de ravitaillement (579m D+) 50km départ à 7h30, 4 postes de ravitaillement (1100m D+)
Pour information, les inscriptions seront ouvertes vendredi 26 novembre 2021 à partir de 22h.
Ce mot ne concerne pas les coureurs du Club inscrits à la sortie Club.
Pour ceux qui n'ont pu s'inscrire à la sortie, il est possible de faire son inscription de façon individuelle pour y participer (charge aussi à chacun de gérer le déplacement et l'hébergement).
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Au cours de l’AG du 1er octobre, la proposition d’une participation au Trail du Cap Sizun (Pointe du raz) le dimanche 6 mars 2022, a été retenue. 3 distances sont programmées :
50km /1300 D+ 30km /850 D+ 1 4km /320 D+
Les inscriptions étant « prises d’assaut » dès l'ouverture des inscriptions, le club a déjà réservé 48 dossards répartis sur les 3 distances. La liste des inscrits sera transmise aux organisateurs par le SNOS. Par conséquent, pas besoin de s'inscrire de façon individuelle.
Votre inscription à la sortie comprendra donc le transport et l’hébergement pour un montant de 35€ environ en fonction du coût réel (devis en cours). Le dossard acheté par le club sera à payer en plus selon la distance choisie. Une participation financière est prévue de la part du SNOS dont les modalités seront précisées ultérieurement.
Le gîte, situé à 16km environ, a une capacité d’accueil de 48 personnes. Le club clôturera les inscriptions lorsque ce quota sera atteint. La priorité sera donnée aux licenciés.
Le départ de St Nazaire se fera le samedi matin 5 mars vers 8H pour un retour le dimanche 6 mars dans la soirée. RAPPEL : le pass sanitaire est obligatoire et sera contrôlé.
Des informations sur l’organisation du week-end vous seront données ultérieurement.
Inscriptions closes, limite atteinte. Lire la suite |
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La VMA: La Vitesse Maximale Aérobie est une des valeurs fondamentales à connaître. En particulier lorsqu’on veut faire de l'entraînement fractionné avec précision. En effet, c’est cette valeur de VMA qui permet de définir à quelle allure on doit s’entraîner pour faire progresser telle ou telle qualité physiologique. Plus on court vite, plus on consomme de l’oxygène jusqu’à ce qu’on atteigne sa capacité maximale. On définit la VMA comme la vitesse à partir de laquelle la consommation d’oxygène est maximale. Attention à ne pas confondre la Vitesse Maximale Aérobie avec Votre Vitesse Maximale Brute, au sprint. Selon votre niveau de forme vous pouvez courir à votre VMA pendant 6 minutes en moyenne. C’est donc un rythme très difficile mais qu’on est capable de maîtriser.
Vous trouverez ci-dessous les résultas de votre test VAMEVAL qui révèle votre VMA et quelques outils pour déterminer vos vitesses et temps à respecter en fonction de votre VMA.
Pour connaître vos différentes vitesses à respecter suivant la distance : cliquer ICI ou ICI
Bons entraînements. Lire la suite |
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NOUVEAUTE : Dorénavant, la souscription à la licence FFA est aussi disponible en version numérique avec paiement en ligne possible en 2 fois.
En effet, depuis plusieurs mois, les membres du bureau oeuvrent dans l'ombre pour vous proposer cette formule qui facilite la gestion du club.
Bonne nouvelle ! Une réduction de 20 € est accordée à celles et ceux déjà licenciés au SNOS cette saison (2020 / 2021)
= licence renouvellée : 50 € si renouvellement fait au plus tard le 30 septembre 2021 nouveau licencié : 70 € (pas d'augmentation de tarif)
Voici quelques indications pour vous guider, merci de lire les consignes en totalité avant de cliquer. 1/ Pour rappel, avant de renouveler votre licence, il est nécessaire de répondre au questionnaire de la FFA. Pour cela, il faut d'abord cliquer ICI. 2/ Ensuite, laisser vous guider en cliquant ICI. (Cette page vous dirige vers une des pages actives du futur site SNOS encore en création à ce jour). Pour celles et ceux qui prennent une licence pour la première fois, vous ne pourrez pas répondre au questionnaire FFA, il faut passer directement au point 2, et un certificat médical vous sera alors demandé. Pour les inscriptions en version "papier", cela reste encore possible cette année. Toutes les infos sont ICI.
Le bureau compte sur vous pour passer à la version numérique Merci à tous Lire la suite |
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Ca y est, nous reprenons nos entraînements aux heures habituelles :
A partir du mardi 31 Août, retour tous les mardis et les jeudis au point de rendez-vous entre la piste bleue et les salles Léo Lagrange.
- les horaires : * pas de changement pour les matins * retour des 3 créneaux d'entraînement.
- pour les dimanches : A partir du 05 septembre : retour de l'alternance des rendez-vous entre la base nautique (1°, 3° et 5° dimanche du mois) et le Bois Joalland (2° et 4° dimanche du mois). Lire la suite |
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Classement marathon solo: 1) Michael (1H) 2h58 Greg 2h58 3) Catherine (1F) 3h46 Steph 3h46 5) Didier 4h06 6) Françoise 4h24 7) Fabienne 4h25 (1er marathon)  Sylvie 4h54 Erder 4h54 10) Emma 4h57 Max, trouvant la distance un peu courte (!!) a préféré partir de chez lui et venir nous rejoindre sur le parcours, il aura donc parcouru au total un peu plus de 56 km pour 6h30 d'effort. C'est ce qu'on appelle une longue sortie!!! Classement marathon duo: 1) Allan/Fayz 3h05 (1h37/1h18) 2) Emilie/Jean-No 3h10 (1h33/1h37) 3) Thierry/Florian 3h33 (1h55/1h38) 4) Laetitia/Sylvain 3h36 (1h49/1h47) 5) Joël/Younès 3h37 (1h47/1h50) 7) Sandrine/Fred 3h46 (1h49/1h56) Pascale/Laurent 3h55 (1h58/1h57) 9) Aurélie/Sabine 3h57 (1h49/1h57) 10) Brenda/Ben 3h58 (1h49/2h09) 1er semi pour Ben 11) Pascal/Lionel 4h32 12) Nadine/Daniel 4h51 (2h24/2h27) Semi aller: Philippe 1h29 Joël 1h49 Bravo et félicitations à vous toutes et à vous tous, mention spéciale pour Fabienne qui faisait ses premiers pas sur la distance mythique et Ben sur le semi. Tout était réuni pour que la journée soit réussie: votre présence, votre bonne humeur, vos sourires, le soleil, la bonne ambiance… Bref: c'est quand qu'on recommence ???
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Voici un lien pour enregistrer vos résultats du premier défi: le record de l'heure. Merci d'indiquer votre résultat uniquement dans la discipline que vous avez choisie: marche nordique ou course à pied.
Ensuite, vous pouvez visualiser les résultats en cliquant ici.
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LE CLUB DU MOIS : LE SAINT-NAZAIRE OLYMPIQUE SPORTIF ATHLETISME ! Cap sur Saint-Nazaire pour réaliser un zoom sur ce club créé en 1946, riche d’une longue histoire. Le running sous toutes ses formes y constitue aujourd’hui son activité principale avec plusieurs créneaux hebdomadaires dont deux plutôt inhabituels les mardis et jeudis matins qui fonctionnent bien. Les lieux des séances sont plaisants et variés entre le Bois Joalland, le Bois de Porcé, le front de mer, le Parc Paysager...sans oublier la piste du stade Léo-Lagrange dont la rénovation va apporter une plus-value indéniable. Une à deux fois par mois, les séances « s’exportent » en dehors de Saint-Nazaire lors de sorties au sud du Pont (Saint-Brévin…) ou au Nord (Le Pouliguen, Pornichet…). Le S.N.O.S.A. très présent aux différentes courses départementales et au-delà compte des athlètes reconnus comme Grégory Seiller, vainqueur du Challenge de Loire-Atlantique des courses hors-stade en 2016, 2017, 2018 et 2019 (!!!) ou Emilie Dauffy à la tête d’une équipe de cross court féminine qui s’était classée 2ème des départementaux en 2020. Nous pourrions citer aussi Pascale Champy souvent médaillée dans de nombreuses courses ou Stéphane Heloir le marathonien globe-trotter, la liste n’étant pas exhaustive... Parmi les 248 licenciés du club actuels, se retrouvent également des pratiquants de marche nordique qui bénéficient de deux créneaux hebdomadaires. Cette spécialité est en essor. Le club du président Michel Katimerzis est organisateur des 10 kms du Parc Paysager qui, habituellement programmés en février, ont vu le classement de 901 athlètes en 2020, l’édition 2021 ayant été annulée pour les raisons sanitaires que nous connaissons. Le SNOSA coopère également avec d’autres clubs à l’organisation des Foulées du Pont, course atypique qui met en valeur le plus long pont de France, planifiées au 26 septembre prochain. Lire la suite |
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Fécliciations aux coureurs pour votre participation et vos performances.
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Petit rappel: nous organisons cette semaine un test VMA (mardi et jeudi) à la piste d'athlétisme. Deux créneaux: un départ à 18h00 et un deuxième à 18h30. Merci de vous présenter 10 minutes avant sans échauffement (l'échauffement fait parti du test).
VMA : Acronyme de Vitesse Maximale Aérobie, la VMA s’évalue en employant des techniques plus ou moins sophistiquées. Elle permet, pour résumer, de déterminer la puissance d’un moteur, c’est-à-dire les qualités cardiovasculaires d’un runner. Plus un athlète est capable de consommer une quantité importante d’oxygène (calculée scientifiquement en litres / minute), plus sa VMA est importante et plus ses qualités sportives seront grandes. Il est capital de connaître sa VMA pour fixer de manière précise les vitesses à respecter lors des différentes séances d’entraînement et d’établir en compétition des objectifs chronométriques en cohérence avec son niveau. Lire la suite |
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Une nouvelle page à consulter sur le site suite au test VMA réalisé (onglet Test VMA dans la page des adhérents), pour aller plus vite : Cliquer ICI.VMA : Acronyme de Vitesse Maximale Aérobie, la VMA s’évalue en employant des techniques plus ou moins sophistiquées. Elle permet, pour résumer, de déterminer la puissance d’un moteur, c’est-à-dire les qualités cardiovasculaires d’un runner. Plus un athlète est capable de consommer une quantité importante d’oxygène (calculée scientifiquement en litres / minute), plus sa VMA est importante et plus ses qualités sportives seront grandes. Il est capital de connaître sa VMA pour fixer de manière précise les vitesses à respecter lors des différentes séances d’entraînement et d’établir en compétition des objectifs chronométriques en cohérence avec son niveau. Lire la suite |
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«L’édition 2020 de notre course « 10 KM du PARC PAYSAGER » s’est déroulée dans des conditions très satisfaisantes si l’on considère la météo prévue ce jour-là et les autres risques … Le quota de coureurs a presque atteint la barre des 1 000 en cumul sur les 2 courses avec quelques têtes d’affiche ! Aucun incident à déplorer !!. Donc, sourions et soyons fiers de nous ! C’était une belle journée pour notre club. Merci à tous ceux qui ont œuvré pour le bon fonctionnement de cet évènement quelque soit le poste occupé. Bien sportivement, Florence. Lire la suite |
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Départ 8h de BELVES, il fait 2 degrés. Après le stress du départ, les kilomètres passent relativement vite jusqu'à la distance marathon. Au-delà, je bascule dans l'inconnu... Je n'ai jamais couru une distance aussi longue sur route. Il commence à faire plus chaud. Le parcours est varié et magnifique dans la vallée de la Dordogne, mais pas très plat (883m de dénivelé sur la distance). On traverse de jolis villages, Sarlat, la Roque-Gageac... A partir du 50ème, les kilomètres défilent moins vite. Je continue à courir sauf dans les montées !!! Au 70ème km, la course commence vraiment... fatigue, moins de souffle, raideur dans les jambes, douleurs gastriques. Ça devient plus dur. Le rythme ralenti nettement. Il reste encore 30 kms avec une belle montée de 2kms avant de franchir la ligne d'arrivée et la satisfaction d'être « centbornarde ». Je remercie Thierry d'avoir partagé cette belle expérience de 100kms en vélo avec moi. Le suiveur en vélo a un rôle important sur ce type d'épreuve. Fabienne
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